joce 发表于 2015-7-29 13:29:14

之前本人的健身故事,与大家分享下



从11年的9月开始减肥体重那会是190斤,那会夏天基本天天晚上夜宵,喝酒。一个夏天真的胖了很多很多。
后来下定决定开始锻炼减肥。发这个帖子的目的是为了和大家交流一下减肥过程中碰到的问题和一些体会,因为不是专业的,所以说的不对的地方也请大家提出来。
先上一张当时190时候的照片.在天马山的赛道上拍的


随后的1个月里。开始做一些提高自己身体素质的有氧运动。2个月到2012年4月一直坐着半小时有氧加器械的运动。体重从190到160,之后也没动过了。期间,因为想一心把胸肌练大,能够夹起一只笔,猛力的做着夹胸。悲剧的事情发生了,因为一心只想多做些器械,把所有的时间都放在锻炼上,压根就没有拉伸,导致严重的圆肩。下面是160斤时候的照片

随后碰到了我的教练,也是原来的兄弟。他告诉我,如果这样下去是会出问题的。我也决定跟着他开始做一些纯有氧的运动。每次运动前也做一些热身运动。
我也把运动的项目给整理了一下:
1.拳击:打沙包,或者打对抗。
2.在操房放一些障碍。要有台阶跳跃的那种。跑10圈加跳神2分钟。这样反复做10组。
3.椭圆仪40分钟,加4级踏板或者跳绳20分钟.
4.跳绳50分钟
有些人会问了,为什么不跑步了,因为在跑步机上跑步我觉得比较容易伤膝盖。要跑还是在外面跑来着合适和舒服。
我现在的体重是140斤,下一步准备增肌。把肩和背练起来。

总结一下我运动的感受。
1.有氧和器械要分开做,如果要减肥就是做有氧。不要每天2样都做,要么上午,下午分开做。
2.运动前后必须充分的拉伸
3.减肥的核心是控制心率,做什么运动我觉得也不是很重要。把心率控制在一个核定心率。减肥的心率就在135哪里。我也测试了下,确实在那段心率里,出汗也特别的多,消耗也很大。太高,容易疲惫。太低,没有效果
4.关于补剂我也尝试过很多。我觉得不是说这些东西没效果,只是首先要坚持,再是找对方法,接着用一些补剂。这样的效果会更好。
5.饮食方面,因为我是脱脂。我参照早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少的原则。夜宵一定要停止。多补充一些钙质和一些维生素.






如果有哪些地方说的不对的,也请大家提出一起探讨一下。


joce 发表于 2015-7-29 13:31:35

目前本人又从190的起跑线从新开始减肥计划,由于年龄,代谢,和顽固性脂肪的关系,经过4个月的锻炼,目前体重在178左右徘徊。准备从别的方式开始下手脱脂,目标150.大家有好的建议或者意见欢迎一起讨论

磁石之南极 发表于 2015-7-30 01:04:59

没看到190的时候到底有多胖。。估计是肚子像个大南瓜了。。来个清晰对比照呗。。190斤减到140斤,哇噻,,减了50斤。。这总共用了多少个月?
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