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2016年跑步日志

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精灵王

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发表于 2016-1-1 23:24:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
从1月1日开始记录我的跑步足迹,见证自己的坚持与耐性。

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发表于 2016-1-2 01:15:10 | 显示全部楼层
好样的,加油!
坚持是件平凡而又坚难的事,努力吧。。
喜欢音乐,追求音质,广交烧友,分享经验。快乐并痛苦着追求自己心中的好声音。。anson_lgx。。

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 楼主| 发表于 2016-1-2 10:11:42 | 显示全部楼层
今天状态不好,累,跑跑走走,但还是坚持下去了。

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发表于 2016-1-2 12:07:17 | 显示全部楼层
李晓华 发表于 2016-1-2 10:11
今天状态不好,累,跑跑走走,但还是坚持下去了。

看了你昨天的跑步数据,,你昨天跑多了。。身体乳酸积聚了,,腿上会有酸痛感,,今天适当小跑,有助于排酸。。可以适当进食香蕉,,帮助排酸。。
下次建议不要一次增加太大的跑量。。要增加跑量,可以在不改变目前的跑量的情况下,增加变速跑的训练。。
比如你目前一般跑5公里,,那么,你可以在一周之内,,增加2次变速跑。。
变速跑可以这样操作:
1、按照平常正常跑步的速度热身跑3公里左右(配速:6分45秒)。
2、然后,加速跑400米(配速:5分45秒)。
3、慢速或按照平常正常速度跑400米(配速:7分左右)。
4、再加速跑400米,慢速跑400米,循环把最后的公里数跑完。。最后几百米安排慢速或者平常速度调节身体状态。。

一周2次即可。。进过变速跑训练,身体对抗肌肉释放的乳酸的适应性就会增强,,大概2周之后,就可以尝试跑8公里-10公里。。

加油吧~~
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 楼主| 发表于 2016-1-2 13:45:10 | 显示全部楼层
好的,恢复后试下。

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 楼主| 发表于 2016-1-4 21:30:06 | 显示全部楼层
按照方法做了一遍,但感觉比原来5公里累多了,头3到4公里还可以,到了最后不行了,还是走完了,还是要多训练,努力向目标步进。致自己


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发表于 2016-1-5 07:52:24 | 显示全部楼层
3公里后才开始变速哦。。
多练就可以的。。
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 楼主| 发表于 2016-1-7 21:09:46 | 显示全部楼层
几天无跑了,一直忙于年底的收尾工作,今天终于有时间了。将激情继续下去。


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 楼主| 发表于 2016-1-8 19:23:35 | 显示全部楼层
将激情继续下去。



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 楼主| 发表于 2016-1-9 18:30:12 | 显示全部楼层
放松小跑5KM


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